本文摘要:文|菁妈前两天有个妈妈问菁妈,说自己孕早期瘦了4斤,现在进入孕中期不再吐逆了,胃口好一些了,是不是想吃什么就吃什么?可是又听说吃的多也不行,自己会变得很胖产后难减肥!孕4个月到6个月属于孕中期,胎儿长得比孕早期快多了,各器官也开始发育成熟,妈妈的营养需要量比孕早期要多。但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种肩负,所以营养平衡才是王道。

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文|菁妈前两天有个妈妈问菁妈,说自己孕早期瘦了4斤,现在进入孕中期不再吐逆了,胃口好一些了,是不是想吃什么就吃什么?可是又听说吃的多也不行,自己会变得很胖产后难减肥!孕4个月到6个月属于孕中期,胎儿长得比孕早期快多了,各器官也开始发育成熟,妈妈的营养需要量比孕早期要多。但如果增加过多对妈妈和孩子来说是一种肩负,所以营养平衡才是王道。孕中期营养不平衡,对妈妈和胎儿伤害大,妈妈要及早矫正1、摄入热量或者糖分高容易导致妊娠糖尿病现在十个孕妇就有近两个会在有身时发生妊娠期糖尿病,对妈妈对胎儿的康健都倒霉。胎儿易成为庞大儿。

小凤是菁妈的朋侪,有身特别爱喝甜粥,天天煮甜粥吃效果发现了妊娠期糖尿病,孩子生出来时有9.6斤,而且低血糖性脑病,黄疸等问题都来了。产后妈妈出院了,孩子还没有得出院。

2、摄入热量和脂肪过高容易让妈妈体重失控我们建议孕中期妈妈的体重每周增长控制在半斤左右会更好一些,一旦体重每周增长速度凌驾一斤,胎儿易成庞大儿,而妈妈也容易泛起体重难以控制。妈妈体重增长过快,对枢纽的压力也更大,行为也更不利便,产后身材的恢复也更难题。3、孕中期摄入营养过少同样影响胎儿生长发育孕中期血容量开始增加,这时候很容易会泛起缺铁的情况,妈妈缺铁严重,影响胎儿大脑的发育。

孕中期营养很重要,想要长胎不长肉,一份营养清单送给你1、热量不用增加或者增加少不少妈妈没有身时会上班甚至经常做运动,而有身后就开始静养,而消耗能量的途径少了,所以热量的需要也少了。所以有身后如果运动量淘汰,不需要增加饭量。

《孕中期膳食营养素参考摄入量》中,有身后轻体力运动的孕妇天天需要的热量是8.79MJ(2100kcal),和没有身时中等强度体力运动需要的热量是一样的。固然如果运动量没有变的话,需要增加一些热量,建议通过粗粮(好比燕麦,全麦,糙米这类来增加)2、卵白质需要增加15克天天有身前一般天天需要55克的卵白质天天,而有身后天天要增多15克的卵白质,相当于天天需要70克卵白质。

而且是需要优质的卵白质,所以有身时肉类,蛋类,牛奶这些优质卵白要天天吃。3、糖要控制有些人有身之后特别爱喝甜的饮料,可是这样的喜好会害了我们。世界卫生组织建议:成人天天糖的摄入量控制在约莫25克(6茶匙)以下,最好不要凌驾45克。而孕中期吃糖多,不光会让我们的体重扶摇直上,而且还会让胎儿体重也会凌驾月龄。

胎儿过大也不要好事。过多的糖还会伤害我们的牙齿,引起龋齿的发生。所以控糖很重要,做菜别放糖,少喝甚至不喝甜饮料,少吃甜的饼干面包蛋糕之类的食物。4、脂肪中的二十二碳六稀酸摄入要增加二十二碳六稀酸是一种不饱和脂肪酸,有助于胎儿大脑和视力的发育,也叫DHA,营养专家建议孕期天天摄入200毫克的DHA。

所以建议妈妈们每周吃两次的海鱼(海鱼中的DHA含量比力富厚)或者也可以分外举行增补。5、天天的钙需要量增加200毫克以上没有身时建议天天摄入800毫克的钙,有身中期建议天天至少是1000毫克以上的钙。

事实上我们女性许多时候一天的钙摄入量达不到800毫克。因为我们许多人没有喝牛奶的习惯,而吃含钙富厚的青菜时,也会直接用油来炒,菜里的钙会和草酸联合成草酸钙,故障钙的吸收。建议孕中期天天喝400毫升左右的奶(可以提供400毫克的钙)日常饮食中也多吃一些含钙富厚的食物好比说豆制品,小鱼小虾等这类含钙比力富厚的食物,吃青菜时建议用水焯过再凉拌会更好一些。

#谣零零计划#6、天天铁的需要量增加4毫克,到达24毫克孕中期容易泛起缺铁性贫血,原因是不少女性没有身时都市有轻微的缺铁性贫血,进入孕中期血容量,缺铁的症状就泛起了。严重缺铁会影响胎儿的大脑发育,甚至会影响导致早产,所以补铁很重要。

建议每周吃两次动物内脏,好比鸡肝,一次吃75克左右就可以了。7、碘的需要量比非孕期增加一半,孕中期需要230微克的碘,而非孕期是120微克碘对于胎儿的生长发育很是重要,一旦严重缺碘会胎儿生长发育不良,甚至会导致大脑发育受影响。天天摄入6克的孕妇专用碘盐,可以增补180微克的碘,所以建议每周吃一到两次的高碘食物,好比海带紫菜或者干贝类!8、孕中期需要锌9.5毫克,比非孕期增加2微克孕中期要有意识的摄入一些含锌高的食物,好比牛肉、牡蛎这些含锌量比力高的食物。

时不时吃一些带有壳的海产物(好比海螺,贝壳类)一般含锌量比力高。9、维生素A天天需要770微克(视黄醇活性当量),比非孕多了70微克有身后要适当多吃一些胡萝卜南瓜之类的,有富厚的胡萝卜素可以转化为维生素a,建议每周吃1~2次的猪肝不但止可以补维生素a还可以补铁,10、孕中期叶酸的需要量为600微克,比非孕期(400微克)多200微克许多妈妈以为过了孕早期我们就不需要补叶酸了,其实并不是这样的。只说是过了孕中期胎儿大脑神经发育的初期,缺乏叶酸的危害没有这么大了,并不代表着孕中期就不用补叶酸了。

菁妈建议家里的叶酸没有吃完,也是可以隔天吃一粒叶酸的,或者是注意新鲜蔬菜的摄入,天天摄入一斤以上的蔬菜其中有一半以上是绿叶蔬菜也能增补一定的叶酸。11、维生素c比没有身时(100毫克)增加15毫克有身中期时新鲜的蔬菜建议天天一斤,水果半斤,可以增补富厚的维生素C,防止因为缺乏维生素C皮肤弹性差或者是牙龈出血。

菁妈寄语:孕中期是一个很重要的历程,除了吃得对,还是注意户外运动,因为我们成人80%以上的维生素D是由太阳照射到皮肤发生的,而维生素D可以促进钙的吸收,让孕妈的骨骼更康健,身体更强壮!。


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